Ile wiesz o prawidłowej rozgrzewce?

Question 1

Jaki jest podstawowy, fizjologiczny cel rozgrzewki przed wysiłkiem fizycznym?

Accepted Answer

Podniesienie temperatury mięśni i pobudzenie układu nerwowego.

Answer

Obniżenie tętna spoczynkowego i wyciszenie organizmu.

Answer

Całkowite wyczerpanie zapasów glikogenu przed głównym startem.

Answer

Zmniejszenie przepływu krwi przez tkanki obwodowe.

Question 2

Jak długotrwałe rozciąganie statyczne (np. powyżej 60 sekund na mięsień) wykonywane tuż przed startem wpływa na zdolności szybkościowo-siłowe?

Accepted Answer

Może obniżyć generowaną moc i pogorszyć wyniki w sprincie czy skokach.

Answer

Znacząco poprawia czas reakcji i siłę maksymalną.

Answer

Nie ma absolutnie żadnego wpływu na parametry fizyczne.

Answer

Zwiększa sztywność ścięgien, co ułatwia generowanie mocy.

Question 3

Czym jest zjawisko PAPE (Post-Activation Performance Enhancement), często wykorzystywane w rozgrzewce przed konkurencjami siłowymi i sprinterskimi?

Accepted Answer

To poprawa zdolności wysiłkowych następująca kilka minut po wykonaniu krótkiego, bardzo intensywnego ćwiczenia.

Answer

To technika głębokiego oddychania obniżająca stres przedstartowy.

Answer

To zjawisko polegające na schładzaniu mięśni lodem w celu zmniejszenia stanu zapalnego.

Answer

To metoda polegająca na biernym rozciąganiu mięśni przez partnera treningowego.

Question 4

Dlaczego w chłodniejsze dni sportowcy zakładają dresy lub kurtki po zakończeniu aktywnej rozgrzewki, a przed samym startem?

Accepted Answer

Aby utrzymać podwyższoną temperaturę mięśni bez dodatkowego zużywania zapasów energii.

Answer

Aby wymusić intensywne pocenie się i utratę wagi tuż przed zawodami.

Answer

Ponieważ odzież kompresyjna zastępuje rozciąganie dynamiczne.

Answer

Aby zablokować dostęp tlenu do skóry, co stymuluje produkcję czerwonych krwinek.

Question 5

Który schemat rozgrzewki dobrze przygotowuje do wysiłku dynamicznego, np. sprintu albo meczu w sporcie drużynowym?

Accepted Answer

Spokojny ruch podnoszący temperaturę, ewentualnie krótkie rozciąganie, a na koniec ćwiczenia dynamiczne i pobudzające.

Answer

Rozpoczęcie od maksymalnych sprintów, a następnie długie rozciąganie statyczne w siadzie.

Answer

Wyłącznie rolowanie mięśni przez 30 minut, bez żadnych ćwiczeń ruchowych.

Answer

Długotrwałe rozciąganie statyczne, po którym następuje natychmiastowy start bez ruchu dogrzewającego.

Question 6

W badaniach uciskanie kończyn mankietem przed wysiłkiem działało podobnie jak zabieg pozorowany. O jakim zjawisku to świadczy?

Accepted Answer

O efekcie placebo, gdy samo nastawienie i oczekiwania poprawiają wynik.

Answer

O efekcie nocebo, który zawsze pogarsza wyniki sportowe.

Answer

O zjawisku superkompensacji glikogenu w mózgu.

Answer

O zjawisku przetrenowania ośrodkowego układu nerwowego.

Powiązane artykuły