Co wiesz o wpływie siedzenia i stania na zdrowie?

Question 1

Który mechanizm działa gorzej podczas długiego siedzenia lub stania bez ruchu, co sprzyja zastojowi krwi w nogach?

Accepted Answer

Pompa mięśniowa łydek

Answer

Filtracja nerkowa

Answer

Skurcz naczyń wieńcowych

Answer

Wentylacja pęcherzykowa

Question 2

Co oznacza skrót NEAT w kontekście codziennej aktywności fizycznej?

Accepted Answer

Spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z zaplanowanym treningiem, na przykład sprzątanie czy wchodzenie po schodach

Answer

Trening kardio o wysokiej intensywności wykonywany na czczo

Answer

Specjalistyczny zestaw ćwiczeń rozciągających dla pracowników biurowych

Answer

Dieta przyspieszająca metabolizm podczas snu

Question 3

Jak regularne, krótkie przerwy na ruch — na przykład co 30 minut — wpływają na poziom glukozy we krwi po posiłku?

Accepted Answer

Łagodzą i wypłaszczają poposiłkowe skoki poziomu glukozy

Answer

Nie mają żadnego wpływu na poziom glukozy

Answer

Powodują gwałtowny i niebezpieczny spadek cukru, czyli hipoglikemię

Answer

Zwiększają insulinooporność mięśni szkieletowych

Question 4

Które z poniższych schorzeń są bezpośrednio powiązane z długotrwałym staniem w jednym miejscu podczas pracy?

Accepted Answer

Przewlekła niewydolność żylna i żylaki kończyn dolnych

Answer

Nadmierne rozciągnięcie ścięgna Achillesa

Answer

Zwiększona gęstość mineralna kości ramiennych

Answer

Trwałe obniżenie ciśnienia tętniczego w naczyniach mózgowych

Question 5

Co jest najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie negatywnych skutków siedzącego trybu życia?

Accepted Answer

Regularne przerywanie siedzenia krótkimi porcjami ruchu w ciągu dnia

Answer

Stanie przy biurku przez całe osiem godzin pracy bez przerwy

Answer

Wykonywanie jednego intensywnego treningu raz w tygodniu

Answer

Całkowite wyeliminowanie węglowodanów z diety biurowej

Question 6

Co oznacza termin „przekąski ruchowe” (exercise snacks) w aktualnych zaleceniach dotyczących aktywności fizycznej?

Accepted Answer

Jedno- lub dwuminutowe porcje intensywnego ruchu wplecione w zwykły dzień

Answer

Przekąski bogate w białko spożywane bezpośrednio przed treningiem

Answer

Ćwiczenia oddechowe wykonywane podczas jedzenia posiłków

Answer

Suplementy diety wspomagające spalanie tłuszczu podczas siedzenia

Powiązane artykuły