Ile wiesz o dziennej dawce białka?

Question 1

Jaka jest optymalna dawka białka dla budowy mięśni (Morton 2018, 49 badań, N=1 863)?

Accepted Answer

1,62 g/kg masy ciała na dobę

Answer

0,8 g/kg — standard RDA

Answer

3 g/kg — im więcej tym lepiej

Answer

0,5 g/kg wystarczy

Question 2

Co dokładnie zapewnia RDA 0,8 g/kg białka?

Accepted Answer

Ochronę przed niedoborami u 97,5% populacji, ale nie budowę mięśni ani sytość

Answer

Optymalną budowę mięśni

Answer

Gwarantowaną redukcję tkanki tłuszczowej

Answer

Maksymalny poziom siły

Question 3

Ile białka NA POSIŁEK potrzebuje osoba po 50. roku życia?

Accepted Answer

0,40 g/kg (o 67% więcej niż młodzi)

Answer

0,24 g/kg (tyle samo co młodzi)

Answer

1,0 g/kg na posiłek

Answer

Bez różnicy w porównaniu z młodszymi

Question 4

Co z nerkami przy diecie wysokobiałkowej u ZDROWYCH dorosłych (meta-analiza 28 badań, N=1 358)?

Accepted Answer

Filtracja nerek ani ogólny stan nerek nie zmieniają się

Answer

Nerki ulegają trwałemu uszkodzeniu

Answer

Pojawia się białkomocz

Answer

Filtracja maleje o 40%

Question 5

Jak rozłożyć 1,6 g/kg dziennie dla optymalnej syntezy białek mięśniowych?

Accepted Answer

0,4 g/kg × 4 posiłki z 3-4 h przerwy

Answer

Jedna porcja 1,6 g/kg rano

Answer

6 × 0,25 g/kg co godzinę

Answer

Nie ma znaczenia, liczy się suma

Powiązane artykuły