Ile wiesz o śnie i regeneracji?

Question 1

W której fazie snu organizm wydziela najwięcej hormonu wzrostu?

Accepted Answer

W fazie snu głębokiego (NREM 3)

Answer

W fazie REM

Answer

Tuż przed zaśnięciem

Answer

Rano, przed przebudzeniem

Question 2

Ile godzin snu zalecają naukowcy dla optymalnej regeneracji po treningu?

Accepted Answer

7-9 godzin

Answer

5-6 godzin

Answer

6-7 godzin

Answer

Powyżej 10 godzin

Question 3

Jak niedobór snu wpływa na poziom kortyzolu?

Accepted Answer

Podwyższa go

Answer

Obniża go

Answer

Nie ma wpływu

Answer

Podwyższa tylko u kobiet

Question 4

Czy drzemka w ciągu dnia może częściowo zrekompensować krótki sen nocny?

Accepted Answer

Tak, 20-30 minut poprawia funkcje poznawcze i częściowo regenerację

Answer

Nie, drzemki nie mają żadnej wartości regeneracyjnej

Answer

Tylko drzemki dłuższe niż 2 godziny mają sens

Answer

Drzemki pogarszają sen nocny, więc zawsze szkodzą

Question 5

Co bardziej szkodzi regeneracji mięśni: alkohol przed snem czy scrollowanie telefonu?

Accepted Answer

Alkohol — hamuje fazę REM i sen głęboki

Answer

Telefon — niebieskie światło jest gorsze

Answer

Oba tak samo

Answer

Żadne z nich nie ma istotnego wpływu

Powiązane artykuły